1 ）寻找一个隐蔽的地点，或在家，或在工作的地方。用少量的润滑剂来做这些练习更好：例如凡士林，按摩
油，或其他能防止你过度摩擦皮肤的东西。如果什么时候你感觉皮肤疼痛，停下，用一些润滑济或在训练的时候增
加一些。你将只需要十来分钟。坐下，尽可能直起背，重力将使更多的血液流向下边的腹部和盆腔，这在练习时是
个好事。斜着背也好，最重要的是你舒服。把阴茎拿在手上。确保在任何练习前已经记录了尺寸，因为你想要一旦
结果出现就看到。
2 ）开始抚摩阴茎，用大拇指和食指成环，轻轻牵拉皮肤但不要引起疼痛。当朝着身体向回运动时，减轻压力，
不要用力挤压，但迅速移动手并开始在根部加压，把血液尽可能朝前移动到阴茎头部。并刺激阴茎头部周围的环状
物，那是最敏感的部分，这没有用整个手按摩的感觉好，但不要用整个手。
3 ）当变的勃起，继续按摩，对不断上来的血液压力更用力的压紧。这应当延长完全勃起的时间，你将感到血
液对皮肤的压力。继续使血液进入头部。一旦完全勃起，把手往后移动到阴茎根部并拿住，这样把血液留在阴茎里
并使他渐渐拉长。
4 ）用另一只手（自由手）拉向左，再向右，然后拉直，在转换方向之前连续做三次。完全勃起的状态是拉伸
阴茎最好的状态。当你的皮肤处在最大的紧张。当你拉伸，皮肤将慢慢的扩展，使你的阴茎更大，容量更大情色五
月天。
5 ）每个方向做三次，在没每个方向总共9 次拉伸。等几秒，然后放松在阴茎根部的手。你将会感到血流又加
快。在练习的任何时候，如果阴茎开始受伤或你感觉到身体任何部分麻木，立即放松对阴茎的紧抓，你不想要任何
伤害，只要增加大小。
6 ）放松紧抓后，血液又开始流动，继续用大拇指和食指向开头那样按摩，但是不要越过阴茎敏感的头部，只
按摩柄。这也是一个控制练习，因为你将按摩你到完全勃起而不射出。用这个按摩平静自己，不要想任何性感的东
西。最终你将丧失勃起，这时在没勃起时重复第4 部中的拉伸练习一次，拉伸到不适但没有疼痛的程度。注意：如
果练习任何的时候你不能丧失勃起，射出也好。他不能帮你，也不会伤害你，并如果你不能按摩自己从勃起到平静，
他是好的，学着这样做一个好的控制练习，将以后最性活动中帮助你。
7 ）当已经完成这一步时，可以摇晃阴茎，再一次松弛皮肤并防止拉伸的疼痛。做尽可能多的次数直到你感觉
到放松。
8 ）慢慢站起来，使血液回腿和下体，如果感到眩晕，扶着墙或其他以免摔伤。这个整个练习也应当花5 到10
分钟，每次做应当变的越来越短
【完】